【ゆるグルテンフリー】小麦控えめでもオヤツは諦めない！私のお気に入りグルテンフリーおやつ2選

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しろさん（夫）のアレルギー発覚をきっかけに、意識せざるを得なくなった「グルテン」ーーそう、小麦です。

普段の食事の中でのグルテンについては、特別に麺類が好きというわけでもなかったため、比較的スムーズに「ゆるグルテンフリー」を受け入れることができました。

……問題は「お菓子」でした（笑）。

何を隠そう、くろありは甘いもの・お菓子が大大大好き！
（過去には「健康で太らないなら、お菓子だけを食べて生きていたい」と本気で思っていた時期があったほどです。笑）

クッキー、ケーキ、焼き菓子……。お料理も好きですが、もともとお菓子作りも大好きな私にとって、「おやつ（甘いもの）を食べない日」は今でもほぼありません。(完全に甘いお菓子派で、ポテチなどのスナック菓子は、ほぼ食べません。)

アレルギーがあるのはしろさんだけなので、くろありは好きに食べても問題はないのですが（笑）お菓子やパンが大好きな人が我慢しているのに、目の前で美味しそうに一人だけで食べるのは、さすがに心苦しい……。

そこで私も一緒に控えるようにしようとしたのですが、この「おやつ欲」だけはやっぱりやめられない！大好きなものを完全に我慢することは、想像以上のストレスで、全く無理なことでした。

「アレルゲンを摂ること」と「好きなものを我慢してストレスを溜めること」、果たしてどちらが体に悪いのか……？

「……どっちも良くない！（笑）」

そう思ったくろありは、おやつを我慢することは諦めて、ふたりで一緒に楽しめる「グルテンフリーなおやつ」を探すことにしました。

今回は、楽天市場で気軽に購入できて大満足だった、わが家のお気に入りグルテンフリーおやつ2種をご紹介します。

「グルテンフリーな食生活をはじめたいけれど、甘いものは絶対に譲れない！」「健康を意識しつつも、毎日の楽しみに美味しいお菓子を食べたい」という方の参考になれば嬉しいです。

1.　ベイク・ド・ナチュレの「豆乳おからクッキー」

まずご紹介するのは、ベイク・ド・ナチュレの「豆乳おからクッキー」です。

☆ おすすめポイント＆食べた感想

• 大容量＆便利な個包装！
  1箱800g入りで、なんと約100枚（50袋）も入っています！2枚1袋の個包装になっているので、「ちょっと口さみしいな……」という時にぴったり。持ち歩きにも便利なので、しろさんの毎日のお弁当袋にもコッソリ忍ばせています。
• 素朴で優しい5つのフレーバー
  味は「シナモン・ごま・ココア・プレーン・かぼちゃの種」の5種類。全体的に甘さ控えめで素朴な味わいですが、シナモンやごまの香ばしい風味がしっかり感じられてほっこりします。
• みっしり固めで満足感バツグン！
  少し硬めで「みっしり」詰まった食感です。1枚は直径3cmほどのひとくちサイズですが、よく噛んで食べるのと、水分を含んでお腹で膨らむため、2枚だけでもかなりの満足感があります！（※水分は必須です。口の水分をしっかり持っていかれます。笑）

コーヒー、紅茶、日本茶、牛乳など、どんな飲み物とも相性抜群。小腹が空いた時や、お仕事中のちょっとした休憩に大活躍しています。

「おから」でつくられているため、特有の食感＆風味があり、好みが分かれるとも思いますが、しろさんは超お気に入り。楽天マラソンやセールのたびにリピート購入しています。

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2.　GF グルテンフリー 国産大豆粉のフィナンシェ（ショコラ）

2つ目は、国産大豆粉で作られた本格派の「グルテンフリーフィナンシェ（ショコラ）」です。

☆ おすすめポイント＆食べた感想

• 安心の素材＆栄養価の高さ！
  国産大豆100%使用で、食品添加物や膨張剤も不使用。大豆粉ベースなので、なんとフィナンシェ1個でタンパク質が5.5gも摂れます！北海道産のバター、牛乳、てんさい糖が使われており、素材へのこだわりと安心感が半端ありません。
• 小麦不使用とは思えない「しっとり感」
  大豆粉（おから）系のお菓子にありがちなパサつきがなく、驚くほど「しっとり」。言われなければ大豆粉で作られているとは気付かないレベルです！
• 大人好みのリッチな味わい
  ブラックココアを使用しているため見た目はしっかりチョコ色ですが、甘さは控えめでほんのりビターなショコラ味。アーモンドの風味も効いていて、軽い食べ心地なのに「焼き菓子（フィナンシェ）を食べた！」という幸福感に満たされます。

1個150円程度とお手頃価格なのも嬉しいポイント。小麦グルテンを一切持ち込まない専用工場で作られているため、厳格なグルテンフリーを求めている方にも安心してオススメできます。

大豆粉特有と思われる、ザラっとした食感や、大豆の風味を少しは感じますが、しっとり感が上回っており、タンパク質も摂れてこの価格と味は高クオリティだと思います。

罪悪感なく食べられてありがたい。ゆったりと一息つきたい時や、週末のご褒美ティータイムに欠かせない存在です♪

国産大豆で作ったグルテンフリーフィナンシェ（ショコラ）（1個（35g））【10個セット】【ルコラ】【メール便送料無料の場合代引・同梱不可】 価格：1,490円（税込、送料別) (2026/10/18時点) 楽天で購入

ゆるく長く続けるコツは「美味しい代替品」を見つけること

以前ご紹介した「1週間の献立ルール」でも同じですが、食事制限やお料理、そしておやつも「ガチガチに我慢しすぎず、美味しい代替品を上手く取り入れること」が長続きの秘訣だと感じています。

ふたり暮らしや、家族の中でアレルギーがある人がいても、「これなら一緒に美味しく食べられるね！」と楽しめるものを探すことも、小さなことですが、楽しみのひとつです。

わが家と同じように「ゆるグルテンフリー」を実践中の方や、カラダに優しくて美味しいおやつを探している方のヒントになれば幸いです。

ぜひ、お気に入りのおやつを探してみてくださいね！